-
By: admin
马拉松这项运动的有趣在于，我们永远不知道人类的极限在哪里。就像基普乔格最喜欢的那句名言：No Human is Limited。也可以说，你也不知道你的极限在哪里。
2021年1月31日大阪国际女子马拉松，62岁的弓削田真理子以2小时52分13秒刷新个人PB，也创造了新的女子60岁+年龄组全马世界纪录。
尽管一波接一波的年轻后浪喷涌而出，那些常年驰骋赛场的老将似乎从未老去，成为赛场上的常青树，有他们在，比赛就多了一份破纪录的可能，也有了更精彩的看点，我们也总是对他们报以更多更大的期待。那马拉松成绩和年龄，又有着如何的关系呢？
01
跑马黄金年龄竟如此“高龄”
有研究指出：28岁可能是人类体能达到最佳状态的年纪，但是现实情况是大多数顶尖马拉松选手都在30岁以后才达到巅峰。
在职业体育或者竞技体育领域，一般来说，年龄大意味着要被淘汰，但是在马拉松的赛场上却正好相反，年龄越大，越有优势。
这并不是空穴来风。
我们先来看看其他运动领域运动员的黄金年龄：
田径运动员的黄金年龄一般在24-28岁，刘翔退役于32岁；
游泳运动员的黄金年龄一般在20-27岁，郭晶晶退役于30岁；
中国女子排球运动员的黄金年龄一般在20-26岁，郎平退役于26岁。
反观马拉松赛场：
董国建29岁在重马以2小时11分42秒夺冠，32岁时以2小时08分28秒的成绩完赛2019柏林马拉松，创造中国马拉松历史第二好成绩。2020年，33岁的董国建依然活跃在马拉松赛场上，在澳门马拉松上获得男子组全马冠军，宝刀未老。
除了这位马拉松专业老将，还有很多业余跑者即使高龄也活跃在马拉松赛道上，从众所周知的施一公53岁完成首马，到西马赛道上默默无名的81岁大爷。
按理说运动应该是越年轻越“吃香”，为什么马拉松反而越老跑的越好？
究其原因，除了中老年人更能吃苦之外，还得从马拉松运动项目的特点说起：马拉松并不是一碗“青春饭”。
成熟的经验，可以让选手在比赛中准确把控“火候”，保持均衡的心理状态、制定与执行合理策略；
成熟的技术，可以让运动员的神经、肌肉、心血管、呼吸系统等各部分之间的配合更加协调、更加默契，减少不必要的能量消耗。
马拉松作为一项需要长年累月不断积累的运动，由于距离长、时间长，更考验耐久性，对马拉松选手来说，这种经验和技术往往比绝对的体能更关键。
它也需要经过多年系统训练才能达到一定的成熟度，因而在取得优异成绩时，一般年龄均较大。
而这种跑步经济性提高而带来的正面效应，足够弥补年龄增长而造成的体能下降。
02
35岁，绕不开的分水岭
如果非要勾出一个马拉松跑者的最佳年龄，应该是35岁。
前些年，一群欧美顶尖体能训练师、数据分析师、教练和运动员通过一系列实验和分析得出了结论：通过合理训练，不论对于职业运动员，还是业余跑者，35岁是人的跑步生涯巅峰。
03
为什么是35岁
长期研究下来，运动学家发现跑者在35岁之后身体状况会发生明显的变化。
首先是运动中自身的有氧代谢能力明显下降，这直接关系到跑者的耐力。美国马凯特大学运动科学博士Sandra Hunter博士解释：“遗憾的是，这是不能人为改变的因素。正是因为你的最大心率不断下降，你的运动强度也随之不断下降。”
其次是肌肉质量的变化，通常表现为完赛后需要比以前更长的时间来恢复。
“简单地说，到了35岁之后，你肌肉中的肌糖原减少，所能提供的能量也随之减少了。”运动生理学博士Jonathan Dugas表示：“除此之外，年龄增大后血流量的减少也使得肌肉所能得到用来进行修复的能量大大减少。这也是造成肌肉质量变化的原因。”
同时Dugas博士指出，如果跑者在35岁之前并没有受过高强度训练，那么在训练后他们依旧享有很大的成绩提升空间。
04
大众跑者任何时候开始跑步都不晚
对于业余跑者来说，同样也适用于年龄大的人跑步更有优势，这在各大马拉松年龄组平均成绩排名中可略窥一二。
如果一位跑者在 35 岁之前并没有受过高强度训练，那在接受训练后，成绩会有还有很大的提升空间。所以，即使过了 35 岁，也不要因为身体状态下降而泄气，依然有机会创造出好成绩了。
德国研究人员曾对超过 90 万个马拉松、半程马拉松成绩做过统计，显示许多持续训练的运动员到 55 岁前表现都没有下降。研究人员则认为，有些上了年纪的成绩表现下降是因为生活方式的改变，而不是生理性的老化。
我们知道，长跑运动需要累积时间与经验，才能真正理解这项运动。比如怎样训练是适合自己的，怎么吃才不会导致胃部不适等等，从积累的训练中获得知识。初跑者只记得累积里程数，但拥有经验的跑者懂得如何在训练与恢复中取得平衡，知道如何做对身体更有帮助。
虽然从 20 岁开始和从 40 岁开始跑步，是有很大差别的，但其实通过跑步获得的收益都是一样的，不会因为因为年龄差而减少。只不过，随着年龄的增加，肌肉在锻炼后恢复的时间会更长。
05
总结
总之，年龄对于跑者来说只是一个数字，即使到了40岁，甚至50岁，依然有机会跑出个人最好成绩。
最后，想问问大家，都是在什么年龄跑出个人 PB 的？
💙
· END ·
今日互动
你在什么年龄跑出个人 PB 的？
Credit List
📝 撰文 | 薇薇安
部分文字、图片素材来源于网络
转载请标注来源
今日装备推荐
安步威健身套装速干男
点击下图 即刻入手
UGLOW无缝毛巾护腕
点击下图 即刻入手
猜你喜欢
为什么跑步很累，你却越跑越上瘾？
别被忽悠！大众跑者哪有什么垃圾跑量！
跑步核心训练Gif图：很多人坚持不到10分钟！
野人体育
扫码关注
跑步不孤单返回搜狐，查看更多